운동을 너무 좋아하는 1인이나 정작 어떻게 적절하게 운동하는 줄 몰라 1년에 한번씩 척추 디스크로 어려움을 겪었던 나는 이 책을 언젠가는 한번 사보고 싶었다. 이 책에는 나이가 들어 약해지는 척추와 관절 기능을 향상할 수 있는 적절한 운동법을 소개하여 여러모로 도움이 되었다. 이른 여름 신록과 같은 20~30대부터 내일모레 100세를 바라보는 어르신까지 척추/관절을 건강하게 유지하려면 어떻게 무슨 운동을 올바르게 해야하는지 그 내용을 정리하였다. 요점 정리위주로 기술하도록 하겠다.

1. 신체활동 부족은 독이다. 생명줄을 짧게 한다
2. 이를 치료할 해독제는 운동이다 8시간의 좌독을 빼려면 최소한 1시간은 경쾌하게 걸어야한다
3. 좌독보다 무서운 것은 TV독이다.
4. 운동은 고혈압, 당뇨 등 대사질환뿐만 아니라 암, 치매도 예방한다
5. 운동의 주인공은 근육이다 근육이 운동하기 시작하면 장기를 활성화하고 근육과 장기가 더욱 튼튼해진다
6. 운동도 과하면 해롭다. 운동강도를 낮게 시작하여 천천히 올리는 것이 바람직하다

1. 운동은 유산소운동과 무산소운동으로 나뉜다
2. 근력운동에는 특별한게 있다. 근력, 기능, 자세가 좋아지고 비만, 관절염 등의 예방효과가 있다
3. 젊어서 키워든 근육량이 나이들어 요긴하게 쓰인다
4. 오래살려면 유산소운동을 열심히하고 건강하고 멋지게 살려면 근력운동을 해야한다

1. 운동이 100시대의 척주와 관절을 만날때 딜레마가 생긴다 운동을 안하면 몸이 약해지고 운동을 하면 척추와 관절이 손상되니 딜레마다
2. 연골, 힘줄 등이 빨리 늙어가기 때문에 운동을 할경우 척추, 관절에 통증이 생긴다
3. 나쁜 운동은 없지만 손상된 척추와 관절에 맞지 않은 운동을 하기 때문에 아픈것이다
4. 조금만 과한 운동을 해도 디스크라는 연골이 찢어져 고생하기 때문에 갓난아기 다루듯 조심히 운동한다.
5. 운동으로 허리통증이 치료될 것이라는 믿음을 빨리 버려야 한다. 허리운동은 디스크 회복의 뒤를 쫒아가야 한다. 선행학습은 금물이다.
6. 힘이 좋아져야 튼튼해지므로 근육운동이 중요하지만 도를 넘지 않도록 한다
7. 자신의 척추와 관절상태를 정확히 알고 자신의 몸에 맞는 운동을 찾는것이 백년운동이다

1. 걷는시간만큼 수명이 늘어난다
2. 걷기운동은 최고의 유산소운동이다
3. 걷기운동은 허리디스크와 무릎관절염을 치료한다
4. 걷기운동이 아무리 좋다해도 자세가 좋아야 한다 허리꼿꼿, 가슴 활짝, 턱을 치켜들고 거만한 자세로 경쾌하게 걸으라

1. 근력운동시 세트간 휴식은 1~4분이면 충분하다
2. 최소한 석달정도는 꾸준히 근력운동을 하라
3. 엉덩이근육, 활배근, 코어근육, 대퇴사두근, 뒷종아리, 견갑골, 대흉근, 어깨, 팔, 햄스트링 10가지 근육근이 중요하다

1. 엉덩이근육강화운동은 허리를 다치기 쉬우므로 주의를 요한다
2. 가장 안전한 운동은 다리벌리기이고, 맨몸스쿼트, 다리밀기를 권한다
3. 운동할때 엉덩이가 아프면 허리가 좋지 않을 수도 있는거니 전문의 상담을 권한다
4. 무릎의 기능한도를 넘을때 경고를 받는다. 통증이나 불편감, 불안정성 압통 등이 있으니 조심해라
5. 무릎이 아프면 걷기운동과 레그익스텐션이 좋다
6. 크로스 트레이너, 트레드밀, 실내자전거를 타라
7. 의자잡고 뒤꿈치들기는 사무실에서 수시로 해보자, 뒤꿈치를 들었다가 바닥으로 내려올때는 천천히 내려오자
바닥에 충격을 가하면 관절에 손상이 있을 수 있다 서있을때 균형을 유지하는 데 매우중요한 것이 바로 종아리근육이기 때문에 강화가 매우 필요하다 코어운동이란 허리주변 근육을 강화하는 운동이다 렛플다운은 비교적 강하게 무게를 올릴 수 있는 안전한 운동이다
요추전만자세 즉, 걷는 동안 땅으로부터 허리로 전달되는 작은 충격이 허리디스크를 아물게 해주기 때문에 요추전만자세로 경쾌하게 걷는 것이 매우 중요하다 운동하는 동안 허리가 아프지 않고 직후에도 아프지 않으며 그다음날 아침까지도 아프다면 그 운동은 중단해야한다 벤치프레스시 요추전만자세를 유지하도록 허리아래에 수건을 말아넣는 방법도 도움이 된다 역기보다는 아령은 자유도가 높아져서 위험도가 높다고 할 수 있다