우리네 인생사 “요람에서 무덤까지” 의 삶의 과정중에 모든 각 개인들이 겪게 되는 것은 크게 생로병사라고 요약할 수 있다. 우선 부모님들의 DNA를 가지고 태어났고 유아기, 청소년기, 장년기를 거쳐 나이가 들면서 늙게 되고, 이후 세포 노화 등으로 병들게 되며, 결국에는 한 줌의 흙으로 돌아가는 과정을 누구나 거치게 된다. 삶의 있어 건강은 가장 소중한 자산이 아닐 까 생각된다. 전편 백년허리-진단편(제1장~제7장)에 이어 이번에는 치료편을 접하게 되었다. 본 교재의 주요 내용을 살펴보면,
제8장 : 아픈 허리에는 윗몸일으키기가 제일이야?
1. 허리근육은 허리를 보호하는 수호천사이다. 그러나 허리근육 강화운동을 잘못하면 디스크를 손상시켜 디스크 탈출증을 유발하거나
더 심하게 만들 수도 있고 오랫동안 잘못된 허리 근력 강화 운동을 하면 디붕에 빠질 수도 있다
2. 젊고 튼튼한 허리는 강한 허리 강화 운동이 허리 건강에 도움이 된다. 허리근력 강화 운동이 모든 사람에게 나쁜 것은 절대로 아니다
3. MRI 영상으로 내 허리에 알맞은 운동을 알아낼 수는 없다. 소중한 내 허리 통증에 매달리는 수 밖에 없다
4. 허리를 보호하는 두 겹의 자연복대를 잘 이용하자. 특히 바깥쪽에 있는 2차 자연복대와 이를 작동하는 엉덩이 근육과 활배근이 중요
5. 허리에 좋은 운동, 허리에 나쁜 운동 그런 것은 없다. 내 허리에 좋은 운동 내 허리에 나쁜 운동이 있을 뿐이다. 내 허리 통증에 귀를
기울여 찾아야 한다
6. 맥길의 운동, 브리징, 자연복대도 디스크 상처가 심한 사람에게는 나쁜 운동이 될 수 있다. 내 허리에 맞는 운동을 찾아야만 한다
7. 허리 디스크에 상처가 있는 사람들에게는 친구, 운동선수, 심지어 척추 전문가가 권하는 허리운동중 많은 동작이 손상된 허리에 독이
될 수 있다. 운동이 허리에 미치는 부담이 어느 정도인지 정확히 알고, 내허리가 그 부담을 견딜 수 있는지 확실히 알아야만 한다
제9장 : 요추전만은 병인가?
1. 허리를 구부리는 스트레칭은 허리디스크의 수호천사 요추전만을 무너뜨리는 아주 나쁜 운동이다
2. 허리를 구부리는 스트레칭을 하면 당장은 시원한 느낌이 들지만 디스크의 후방 섬유륜이 찢어질 수 있다. 시원한 느낌은 20분후 없어
지고 디스크 손상으로 오는 통증은 그 다음날 아침에 느끼게 된다
3. 상처난 디스크 주변에 뭉친 근육은 허리디스크를 보호하는 역할을 한다. 뭉친 근육을 풀기 위해 구부리는 스트레칭은 절대 금물이다
4. 디스크 상처가 아물 때 허리가 뻣뻣해지는 것은 상처가 흉터로 변하는 과정에서 나오는 자연수러운 현상이다
5. 허리가 유연하다고 다 좋은 것은 아니다. 아픈 허리가 유연한 것은 불안정한 것이다. 유연함에 너무 집착하지 마라
6. 요추전만이 병이라고 생각하는 척추 전문가가 많다. 그러나 잘못된 생각이다
7. 척추관협착증, 전방전위증에는 허리 신전이 해롭다고 주장하는 전문가가 많다. 그렇지 않다. 척추관협착증, 전방전위증에도 요추전
만이 도움이 된다
8. 작업특성상 요추전만이 없어지는 자세, 예를 들면 쭈그리고 않아서 일을 하는 자세를 오래 유지해야 하는 경우 자주 일어서서 신전동
작을 통해 요추전만을 되찾는 것이 필수적이다
9. 앉았다 일어설 때 바로 허리를 펴기 힘든 사람은 일어서기 전 30초간 요추전만 자세를 취한 후 일어서 보라. 세상이 달라진다
제10장 : 디스크 상처 다시 붙이기
1. 손가락에 난 상처와 마찬가지로 디스크에 생긴 상처도 저절로 아물게 된다. 단, 아주 오래 걸린다
2. 디스크 상처가 아물어 가는 것은 디스크성 요통이 줄어드는 증상으로 확인할 수 있다
3. 요추전만을 유지하는 척추위생을 잘 지키면 젊은 사람은 3개월, 연세 드신분들은 6개월 정도면 통증이 완화되고 호전을 보이기 시작
한다
4. 통증이 완전히 없어지는 데 걸리는 시간은 사람마다 크게 다르다. 짧으면 6개월, 길어지면 5년도 걸린다
5. 디스크 상처가 다시 붙은 데는 1년 6개월이 걸리고, 붙어 가던 상처를 다시 찢는 데는 1.5초면 충분하다
6. 디스크 상처가 아물어 갈 때 절대로 다시 찢지 않으려고 노력하는 것이 척추위생이다
제11장 : 허리치료의 왕도 : 척추위생
1. 척추위생이란 24시간 최대의 요추전만을 유지하고 있는 것이다.
2. 신전동작을 24시간 유지하는 것이 척추위생이다
3. 요추전만을 할 때 허리 가운데가 아픈 디스크성 통증이 생기는 것은 찢어진 디스크가 붙는 통증이다
4. 요추전만을 할 때 방사통(좌골신경통)이 생기면 신경뿌리염증을 치료하고 척추위생을 열심히 하는 것이 좋다
5. 내 허리 힘만으로 요추전만을 만드는 것보다 등받이나 쿠션에 기대는 것이 더 유리하다
6. 안적천의 원칙, 안적천-신의 원칙을 반드시 숙지하고 실천한다. 아무리 안적천의 원칙을 지켜도 너무 강한 힘을 쓰면 디스크가 다시
찢어질 수 있다
7. 척추위생은 원칙도 중요하지만 구체적인 실천으로 효과를 본다. 깨알 같은 척추위생을 알아야 한다
제12장 : 깨알 같은 척추위생
1. 척추위생의 기본은 최대 요추전만이며 최대 요추전만은 신전동작으로 만든다
2. 신전동작을 할 때 아프면 엎드려 하는 신전동작을 자주 하라
3. 척추위생에 좋은 자세가 몸에 베도록 해야 한다. 서고, 앉고, 허리를 구부릴 때 요추전만이 무너지지 않아야 한다
4. 오리궁둥이 요추전만은 허리에 해롭다. 당당한 가슴 요추전만으로 허리에 힘을 다 빼고 요추전만이 유지되도록 하라
5. 앉을 때 무름과 골반의 높이에 주이하라. 무릎이 골반보다 약간 낮을 때 허리가 가장 편안하다
6. 5년, 10년 아픈 허리 뒤에는 반드시 나쁜 운동이 있다. 매일 하는 운동중에 나쁜 동작을 찾아서 없애야 한다
7. 운동으로 좋아지는 허리는 없다. 허리는 좋은 자세로 좋아진다
8. 허리를 낫게 하는 운동이 있기는 하나, 척추위생 자세로 편히 쉬는 것도 중요하다
9. 허리가 아플때는 당당한 가스 요추전만으로 걷고, 걷기 운동 직후 허리 베개 받치고 누워 쉬는 것이 제일 좋은 치료이다
10. 나쁜 운동은 버리고 척추위생을 얻으면 백년허리 내 손바닥 안에 있다. 바르게 걷고 푹 쉬면 금상첨화이다
지난 번 교재(진단편)에 이어 이번 교재(치료편)을 읽으면서, 앞으로 어떤 방식으로 내 몸을 관리해야 건강한 허리를 유지할 수 있을 지 개괄적으로 파악하게 된 계기가 되었고, 지금은 교재내용대로 실제로 실행해 본 결과, 그 동안 겪었던 허리통증의 70% 정도는 회복된 것 같다. 옛말에“ 천하를 얻은 들 건강을 잃으면, 무슨 소용이 있으랴”는 말이 있다. 향후에도 지속적으로 교재의 교재의 내용을 꾸준히 실행하여 나의 소중한 자산인 건강 허리를 유지하도록 노력하고자 한다.