개인용 컴퓨터, 스마트폰의 오랜 시간 사용, 잘못된 자세 등으로 현대인의 목건강 상태는 매우 나빠진 상황이다.
나 역시 앞에서 열거한 요인들로 극심한 목 통증을 자주 경험함으로써 목건강에 대한 중요성을 느끼고 있다.
대개 목과 관련하여 생기는 통증으로 병원을 찾게되면 비수술적 치료방법과 결국에 수술적 치료방법을 권유받게 된다.
수술, 수술 과정의 어려움과 고통도 따르지만, 수술 자체에 대한 두려움과 수술 이후에 불투명한 결과로 인해
목과 관련한 통증을 가진 환자로선 어떻게 자신의 상태를 치료받아야 할 지에 대해 많은 망설임을 가지게 된다.
그런 나에게 목 디스크는 예방하고, 거북목은 수술없이 치료하며 건강한 목을 유지할 수 있는 방법을 소개한 <백년목> 도서를
접하게 되었다.
이 책에서는 체질은 바꿀 수 없지만, 나쁜 자세는 본인의 노력으로 얼마든지 바꿀 수 있으며 그 핵심은 목과 허리의 경추 전만과
요추 전만을 유지하는 것이라고 알려준다. (*경추 전만 : 사람이 앉거나 서 있을 때 목에 생기는 자연스러운 곡선)
이 책을 간략히 두 줄 정도로 요약하면,
허리가 약하면 목도 약해진다. 스스로 경추 전만과 요추 전만을 잘 보살피면 목 디스크 보증기간이 100년으로 늘어난다.
이 책에서 모든 내용 중에서도 목 디스크 비수술적 치료법에 대해 서술한 부분이 관심이 많았는데 그 대략적 내용은
다음과 같다,
목 디스크를 치료한다고 주장하는 비수술적 치료법은 밤하늘의 별처럼 많다.
그 많은 치료 중 치료 효과가 하나도 없는 가짜 치료도 많다. 가짜 치료를 해도 위약 효과와 자연 경과로 목 디스크 통증이
좋아진다. 가짜 치료에 현혹되어 스스로 목 디스크를 잘 관리할 기회를 잃거나, 없는 살림에 경제적인 큰 부담을 지는 것은
잘못된 일이다.
나쁜 운동, 자세, 동작을 최소화하고 좋은 운동, 자세, 동작을 통해 찢어진 목 디스크를 붙이는 것이 가장 좋은 치료법이다.
이것을 ‘척추 위생’이라고 한다. '
약물 치료, 물리 치료, 시술 등은 척추 위생을 잘 지켜 디스크를 아물게 해야만 의미 있는 치료가 된다.
수많은 비수술적 치료를 ‘도움이 되는 치료, 도움이 되지만 부작용도 있는 치료, 도움도 안되고 부작용도 별로 없는 치료,
도움도 안되고 오히려 몸에 해로운 치료’의 네 가지 범주로 잘 나눠서 접근해야 한다.
마지막으로 이 책의 가장 중요한 목 디스크를 위한 척추 위생 10계명에 대해 알아보자.
저자는 “감염병을 막기 위해 손 위생, 음식 위생을 지키는 것처럼 목 디스크 손상을 예방하고 치료하기 위해서는 척추 위생이
필수다, 목 디스크를 예방하고 치료하기 위한 척추 위생의 기본 원칙은 경추 전만을 유지하고 자주자주 목을 움직이는 것이다.
척추 위생은 일상 생활, 즉 삶 그 차체에 스며들어야 한다. 목 디스크를 위한 척추 위생 10계명을 반드시 지키자.”라고
척추 위생의 중요성을 강조하였다.
*목디스크 살리는 척추 위생 10계명*
목디스크 살리는 척추 위생 1계명
“서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라. 허리가 무너지면 목도 무너진다.”
목디스크 살리는 척추 위생 2계명
“앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라. 당신의 자세가 목을 살린다.”
목디스크 살리는 척추 위생 3계명
“컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 전자파가 아니라 컴퓨터의 위치가 당신 목을 죽인다.”
목디스크 살리는 척추 위생 4계명
“스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. 스마트폰이 당신을 거북목으로 만들고 있는 주범이다.”
목디스크 살리는 척추 위생 5계명
“잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있다.”
목디스크 살리는 척추 위생 6계명
“몰두 본능이 발동할 때면 잊지 말고 틈틈이 자주자주 신전 운동을 하라. 업무 몰두와 스트레스도 당신의 목을 해지는 주범이다.”
목디스크 살리는 척추 위생 7계명
“운전 중에도 요추 전만, 경추 전만이 유지되도록 하라. 운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다.”
목디스크 살리는 척추 위생 8계명
“장거리 여행 시 오래 고개를 수기고 잠들지 마라. 가능하다면 목을 젖히고 자라.”
목디스크 살리는 척추 위생 9계명
“텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 당신의 목 디스크를 당신 스스로 찢어 버리고 있을지 모른다.”
목디스크 살리는 척추 위생 10계명
“나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 좋은 목 운동이 따로 있다.”
