2023-06-12
신미경
오늘의 일인분 일식
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워낙 일식을 좋아하기도 하고, 일식의 한그릇음식이 우리 가족구성원에게 잘 맞는거 같아서 이 책을 신청하게 되었다. 재료도 간단하고, 조리과정이 간단한 레시피가 많아서 많은 도움을 받을 수 있었다.
일인분 식사를 위한 세가지 지침이 있다. 먼저 소량 판매 제품을 구매한다. 소량의 재료나 조미료는 대량으로 판매되는 제품보다 조금 가격이 비싸지만, 1인분을 주로 만드는 경우에는 쓸 만큼만 구입하는 것이 오히려 절약하는 길이다. 두번째로 고기와 생선은 소분해서 냉동 보관한다. 고기와 생선을 냉동해두면 갑자기 생각났을 때도 바로 메인요리를 만들 수 있다. 평소의 식습관에 맞게 양을 나누어 보관해준다. 마지막으로 단백질과 채소를 골고루 섭취한다. 우리 몸에 필요하고, 꼭 섭취해야 할 영양소는 개인마다 조금씩 다르다. 그러나 공통적으로 몸을 만드는 적당량의 단백질과 몸을 재정비하는 채소를 많이 섭취해야 한다는 점이 있다. 단백질은 고기, 생선, 콩 제품에 많이 함유되어 있다. 필요한 양을 평소에 잘 챙겨먹는 것이 중요하다.
책의 수많은 레시피 중에서 우리 아이가 좋아할 만한 레시피들로 필사를 해보려고 한다.
돼지고기 미소구이이다. 피망을 세로로 4등분해서 자른 뒤, 비스듬하게 반으로 자른다. 돼지고기는 길이를 반으로 잘라, 한입 크기로 돌돌 말아주고 밀가루를 살살 묻혀준다. 미소양념을 만든다. 미소양념에는 미소, 설탕, 간장, 맛술이 있다. 프라이팬을 달궈 식용유를 두른 뒤, 중불에서 고기의 양면을 골고루 익힌다. 고기가 노릇노릇하게 구워지면 피망을 넣고 볶는다. 기름기가 돌면 불을 약하게 줄이고 미소양념을 넣어 잘 섞어준다.
돼지고기 무볶음이 있다. 무는 껍질을 3cm크기, 6~7mm두께로 은행잎썰기를 한다. 무잎은 쫑쫑 잘게 썬다. 양념은 설탕, 청주, 식초, 간장, 물로 만들어 놓는다. 프라이팬에 기름을 두르고, 무와 돼지고기를 강한 불에서 볶는다. 고기 색이 변하면 양념을 넣고 약불로 줄이고, 소스가 없어질 때까지 볶으면서 조린다. 무는 아삭아삭한 식감이 살아 있는 정도가 적당하다. 그릇에 담고 무잎을 위에 뿌려준다.
고기 단호박조림이 있다. 단호박은 3cm크기로 자른다. 양파는 2cm폭으로 세로 방향으로 자른다. 돼지고기는 4~5cm길이로 썬다. 작은 냄비에 조림양념을 넣고, 단호박은 껌질이 냄비 바닥으로 향하도록 넣는다. 빈 공간에 양파를 채워 넣은 뒤 고기를 살살 풀어주듯이 넣고, 강한 불에 끊인다. 조림양념은 물,설탕,간장,청주로 만든다. 끓어오르면 거품을 걷고, 속 뚜껑을 덮고 냄비 뚜껑을 살짝 비스듬하게 덮은 다음, 중불로 약7분 정도 조린다.
닭고기 토란조림이 있다. 토란껍질을 벗기고, 2~3cm크기로 썬다. 작은 냄비에 기름을 두르고, 닭고기를 껍질 부분부터 강한 중불에서 굽는다. 양면의 색이 변하면 토란을 넣어 함께 볶고, 기름기가 돌면 양념을 넣는다. 끓기 시작하면 거품을 걷어낸다. 약한 중불로 줄이고 속 뚜껑을 살짝 비스듬하게 덮어서 15분 정도 조린다. 토란이 부드러워지면 뚜껑을 열고 냄비를 돌려가며 조림양념과 재료가 골고루 조려지게 한다. 그릇에 담고 유자 껍질을 위에 뿌려준다.
소고기 감자조림이 있다. 감자는 껍질을 벗겨서 3cm크기로 자르고, 물에 헹군 다음 물기를 뺀다. 양파는 2cm폭으로 세로 썰기를 한다. 큰 소고기는 4~5cm 길이로 썬다. 작은 냄비에 양념을 잘 섞어서 넣는다. 양념은 물, 설탕, 간장, 청주이다. 소고기, 감자, 양파를 넣고, 고기는 뒤집어주면서 센불로 끊인다. 끓어오르면 거품을 걷어낸다. 속 뚜껑을 덮고 냄비 뚜껑은 비스듬하게 덮은 다음, 약한 중불로 12~13분 동안 양념이 졸여질 때까지 끊인다.
고기 두부조림이 있다. 두부는 4등분하여 자르고, 키친타월에 싸서 내열 접시에 담아 전자레인지로 약1분간 가열한 뒤, 물기를 뺀다. 파는 어슷썰기를 하고, 생강은 얇게 써다. 소고기는 5cm길이로 자른다. 작은 냄비에 양념을 넣는다. 재료를 별도 구분해서 넣고 끊인다. 이때 고기는 겹치지 않게 펴서 넣는다. 끊어 오르면 거품을 걷어내고, 뚜껑을 덮어 약한 중불에서 약5분정도 조린다.